“Showaz.net” Türkiyə mediasına istinadən sağlam və uzun ömürlü olmağın 7 vacib sirrini sizinlə paylaşır.
Sağlam və uzun ömürlü olmaq üçün pəhriz çox vacibdir. İlk növbədə, düzgün qidalanma sağlam dəriyə nail olmaqda aktiv rol oynayır. Eyni zamanda, bütün bu müsbət təsirlər psixoloji olaraq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə yol açır. Bu yazıda sağlam qidalanmanın 6 qızıl qaydasından bəhs edəcəyik…
1. Balanslı Pəhriz
İnsan orqanizmi gündəlik olaraq müəyyən miqdarda protein, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallara ehtiyac duyur. Vücudunuz bu ehtiyacları qarşılayan balanslaşdırılmış qidalanma proqramına ehtiyac duyur. Əvvəlcə, bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları və onların miqdarını öyrənməlisiniz, sonra onlardan istifadə edərək gün ərzində müxtəlif vaxtlarda özünüz üçün balanslaşdırılmış qidalanma proqramı yarada bilərsiniz.
2. Su istehlak edin
Su insan həyatında oksigendən sonra ən vacib maddədir. Təkcə insanlar deyil, yer üzündəki bütün canlılar yaşamaq üçün suya ehtiyac duyurlar. İnsan bədənindəki əzələ toxumaları yüksək miqdarda su ehtiva edir. Əzələlər insanlara hərəkət etmək imkanı verən sistemlərdir. Sağlam şəkildə hərəkət etmək üçün insan əzələləri güclü və sağlam olmalı, bədən ehtiyac duyduğu suyu qəbul etməlidir. Bundan əlavə, gündəlik kifayət qədər su istehlakı maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bədən istiliyi və təzyiqi tarazlaşdırmaq, zəhərli maddələri bədəndən çıxarmaq, bədəndə yaranan ödemi aradan qaldırmaq kimi bir çox mühüm funksiyaları yerinə yetirərək insan sağlamlığının müsbət irəliləyişində aktiv rol oynayır.
3. Az-az, amma tez-tez yeyin
Hər 3 və ya 4 saatdan bir qidalanma proqramına lifsiz, şəkərsiz və zülal tərkibli qidaları daxil etməklə qan şəkərinizi tənzimləyə və növbəti yeməklərinizdə çox yeməkdən qoruya bilərsiniz. Bu yolla siz çəkinizi qoruyub daha sağlam bədənə sahib ola bilərsiniz.
4. Bol tərəvəz və meyvə istehlak edin
Bədəninizin ehtiyac duyduğu vitaminləri meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməklə təmin edə bilərsiniz. Meyvələrin lifli quruluşu sizi tox hiss etdirə və uzun müddət tox saxlaya bilər. Ancaq meyvə istehlak edərkən diqqət etməli olduğunuz ən vacib məqam meyvələrin təzə olmasıdır. Mövsümdə təzə meyvə və tərəvəz istehlak etmək sağlamlığınız üçün ən yaxşı seçim olacaq.
5. Lifli qidalar istehlak edin
Lifli qidalar yemək həzm sistemi xəstəliklərini xeyli azaldır. Ürək-damar sağlamlığı üçün də çox faydalıdır. Əsas lif mənbəyi olan qidalar: tam buğda unundan (makaron, çörək…), yulaf, kətan toxumu, alma, quru ərik, noxud, şalgam, çuğundur, mərcimək və bir çox yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən hazırlanan məhsullar da yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Ancaq tərəvəzlərdən yüksək nisbətdə faydalanmaq üçün çiy halda istehlak edilməlidir.
6. Şəkər və duz istehlakını azaldın
İstifadə edilən duzlu və şəkərli qidalar orqanizmdə natrium və şəkər balansını poza bilər. Şəkər nazik bağırsaqda sorulur və sürətlə qanla qarışaraq qan şəkərini artırır. Bu vəziyyət gələcəkdə diabetə səbəb ola bilər. Həddindən artıq duz istehlakı hipertoniya, böyrək xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı və ağciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Bədəndə tarazlığı qorumaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün duz və şəkər az miqdarda istehlak edilməlidir.