Bədənin bütün orqanlarının, sistemlərinin sağlamlığı və koordinasiyalı fəaliyyəti əsasən həzm sisteminin sağlamlığından asılıdır. Həzm sistemi xüsusi diqqət tələb edir, çünki stressə xüsusilə həssasdır və mənfi vərdişlərdən ilk əziyyət çəkir.
Onun vəziyyəti digər bədən sistemlərinin fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir. Sağlam qalmaq üçün bəzi pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz.
Sağlam həzm sistemini necə saxlamaq olar?
Mikrobioloq və biologiya elmləri namizədi Elena Livinskaya qeyd edir ki, lif həzm sisteminin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır, ona müxtəlif tərəfdən təsir göstərir. Lif bağırsaq divarları üçün “məşqçi” kimi işləyir, divertikulların – iltihabın inkişaf edə biləcəyi bağırsaq divarlarında çıxıntıların yaranmasının qarşısını alır. Divertikullar xüsusilə yaşlı insanlarda olur. Həzmi yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Bağırsaq bakteriyaları lifi bədənə faydalı təsir göstərən qısa zəncirli yağ turşularına çevirir.
Gündəlik 20-30 qram lif istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bunu etmək üçün:
hər yeməyə tərəvəz və meyvələr əlavə edin;
meyvə və qoz-fındıq üzərində qəlyanaltı;
bütün taxıl məhsulları seçin;
pəhrizinizə paxlalılar daxil edin.
Lifin öz funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün suya ehtiyacı var. Yumşaq nəcisin tutarlılığını qorumağa kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır. Su həzm fermentlərinin normal işləməsi üçün də vacibdir.